대표적인 직장인 증후군 8가지와 극복방법

 

■ 증후군(Syndrom)이란

증후는 '증상(symptom)'과 '징후(sign)'를 총칭하는 말로, 증상은 환자가 인지하는 질병의 현상을, 징후는 의료인이 검사를 통해 진단하는 질병의 현상을 가리킨다. 영어 어휘인 신드롬(syndrome) 그대로 부르는 경우도 있습니다. (출처 : 나무위키)

 

 

■  직장인 증후군이란

직장인이라면 한 번쯤 느껴볼 법한 증상을 정의합니다

 

 

■  대표적인 직장인 증후군 리스트와 대응 솔루션

1. 신(新) 샌드위치 증후군 잘 보이고 싶은 직장 상사와 능력 있는 부하직원 사이에서 압박감을 느끼는 중간 관리자가 겪는 ‘샌드위치증후군’. 요즘은 직장과 가정 사이의 압박으로 변형된 ‘신(新) 샌드위치 증후군’을 겪는 직장인들이 늘고 있습니다. 일명 ‘낀세대 증후군’인데요. 샌드위치증후군은 회사 내 윗세대와 아랫세대 중간을 아우르는 과정에서 겪는 압박감이라고 한다면, 신(新) 샌드위치 증후군은 회사에서나 가정에서나 인정받지 못한다고 생각해 소외감을 느끼는 현상입니다. ★ 대응 솔루션 자신만의 시간을 확보하고, 온전히 자신을 위해 집중하는 것이 가장 중요합니다. 하루에 1~2시간, 일주일에 3회정도도 좋습니다. 평소 생각해왔던 취미나 여행 등 자신을 위한 활동과 시간을 확실하게 확보해 보세요!

 

2. 벨소리 증후군 다른사람의 벨소리가 자신의 스마트폰에서 울리는 것이라고 착각하는 '벨소리 증후군'. 혹시 자주 이런 착각을 느낀다면 자신이 ‘벨소리 증후군’은 아닌지 의심해 보셔야 합니다. ★ 대응 솔루션 벨소리 증후군은 스마트폰 의존도가 매우 높아 발생하는 일종의 중독증입니다. 그렇기에 스마트폰을 멀리 하는 것이 가장 효과적인 해결법입니다. 스마트폰 사용에 스스로 약속하고 의식하면서 2시간, 1시간 정도의 간격을 두고 확인하는 방법을 활용할 수 있는데요. 휴대폰 요금 고지서나 통신사 홈페이지에서 자신의 통화패턴을 체크 후 전화가 가장 많이 오는 시간에만 집중적으로 전화기를 확인하는 것도 방법입니다.

 

3. 원펀치 증후군 원펀치 증후군은 한 번의 행운이나 노력 없이 인생 역전을 꿈꾸는 것을 뜻합니다. 현재의 상황에 만족하지 못하고, 한 방에 성공할 수 있다는 막연한 희망에 젖어 현실에 집중하지 못하는 상태를 말합니다.  ★ 대응 솔루션 원펀치 증후군은 단순히 노력 부족뿐만 아니라, 불안감, 좌절감, 불안정한 자아상 등 정신적인 문제와도 연결될 수 있습니다. 자신의 능력과 상황을 객관적으로 평가하고, 현실에 집중해야 합니다. 한 번의 행운보다는 꾸준한 노력이 더 중요하며, 긍정적인 사고를 통해 목표를 설정하고 노력해야 합니다.

 

4. 스마일마스크 증후군 스마일 마스크 증후군은 항상 긍정적인 모습을 유지해야 한다는 강박관념이나, 감정 표현을 억누르는 문화적 영향 등 다양한 요인으로 발생합니다. 겉으로는 밝고 긍정적이지만, 속으로는 우울함이나 분노, 슬픔 등을 느끼고, 이러한 감정을 표현하지 못해 억누르는 것을 특징으로 합니다. ★ 대응 솔루션 감정 표현의 어려움, 비관적인 사고, 슬픔이나 화를 느끼는 경우에도 웃음을 짓는 것 등이 스마일 마스크 증후군의 주요 특징입니다.  감정을 억누르지 않고, 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

 

5. 슈퍼직장인 증후군 누군가 내 자리를 뺏을 것 같다는 생각, 직장을 잃을지도 모른다는 불안감으로 업무에 매달리는 사람이 있습니다. 의지와 상관없이 일중독증이 되는 현상을 '슈퍼직장인증후군'이라 합니다. 밀려나지 않으려 많은 일을 떠안는 사람은 스트레스가 지속돼 만성피로증후군이 동반될 수 있습니다. ★ 대응 솔루션 이를 극복하려면 일하는 시간과 그 밖의 여가 시간을 확실히 구분해야 하는 것이 중요합니다. 또한, 가족과 보내는 시간을 늘리고 대화를 많이 해야 합니다. 일과 관련된 인간관계 이외에 친지와 친구들과 자주 만나 터놓고 이야기하는 기회를 만들거나 규칙적으로 참여하는 취미생활을 하는 것도 좋습니다.

 

6. 와이미 증후군 회사에서 자신만이 부당한 대우와 시선을 받는다고 생각하는 '와이미 증후군'. 직장생활을 하다 보면 참 억울한 일이 많은데요. 가끔 ‘나에게만 억울한 일이 생기는 것 같다’, ‘왜 나한테만?’이라고 생각이 들때가 있죠. 혹시 이런 고민이 자주 드는 직장인이라면 ‘와이미(Why me?) 증후군’은 아닌지 의심해 봐야합니다. ★ 대응 솔루션 현실을 객관적으로 바라보는 자세가 필요합니다. 자신만 부당한 대우를 받거나 남들 때문에 피해를 보고 있다는 생각에서 벗어나야 하죠. 나를 객관화시켜 되돌아보고 다른 사람들은 어떻게 행동하는가를 생각해 보아야 합니다.

 

7. ADD 증후군 회사 내 자신의 위치에 대한 불안함을 느끼는 ‘ADD(After Downsizing Desertification) 증후군’. 이는 대규모 구조조정 후 직장에 남은 구성원들이 겪는 일종의 황량한 심리상태인데요. '외상 후 스트레스 장애'의 일종이죠. 이 증후군의 주요 증상은 불안, 우울, 소외감, 적개심 등인데요. 처음에는 감원에 대한 두려움으로 혼란을 겪다가, 나중에는 순응과 불이익 감수 등을 통해 현실을 극복하고자 나름의 노력을 해보고, 급기야 그런 자신에게 모멸감을 느끼고 정신적으로 무감각해지면서 자포자기 상태가 되기 때문에 절대 방치해서는 안 되는 직장인 증후군이라고 할 수 있죠. ★ 대응 솔루션 ADD증후군을 극복하기 위해서는 스스로 통제력을 유지하려는 노력이 가장 중요합니다. 자신을 잘 이해해 주는 상대와 충분한 대화를 하거나, 자기계발에 에너지를 쏟아 자신감을 회복하는 것도 도움이 되죠. 무엇보다 주변의 이해와 격려 속에 피할 수 없는 상황을 현명하게 극복하려는 자세가 필요합니다.

 

8. 369 증후군 3, 6, 9 숫자를 주기로 자신에 대한 생각이 많아지는 ‘369증후군’. 요즘은 ‘369증후군’을 겪는 직장인들도 많은 것 같습니다. 3개월·6개월·9개월 단위로 직장인들이 반복해서 우울증 또는 무기력증을 겪기도 합니다. ‘마의 3개월 버티기’라는 말이 369증후군의 이야기죠. ★ 대응 솔루션 369증후군은 반복적인 회사생활 속 변화가 가장 좋은 해결책입니다. 쌓여왔던 스트레스가 해소되는 방식이면 더욱 좋은데요. 일반적으로는 크게 노래 부르기, 춤추기, 땀을 흥건하게 흘리는 운동하기, 쇼핑하기 등의 활동이 있는데요. 무엇보다 평소 자신이 관심있어왔던 활동을 마음먹고 시작하는 것이 좋습니다.

 

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